تمرکز. . . گمشده این روزهای ما! در دنیایی پر از نوتیفیکیشن‌ها، شبکه‌های اجتماعی و کارهای ریز و درشت، حفظ تمرکز کاری دشوار شده است. برای یافتن راه حل، سری به نی نی سایت زدیم و تجربیات مادران و خانم‌های خانه‌دار را جمع‌آوری کردیم. این شما و این چکیده 25 تجربه‌ی ناب:

این نکات، عصاره‌ی تجربیات کاربرانی است که به دنبال افزایش تمرکز در زندگی روزمره خود بودند. شاید یکی از این راهکارها برای شما هم کارساز باشد!

• 🌐بهره‌گیری از تکنیک پومودورو (25 دقیقه کار، 5 دقیقه استراحت)
• 🌐نوشتن لیست کارهای روزانه و اولویت بندی
• 🌐خاموش کردن نوتیفیکیشن‌های موبایل
• 🌐ایجاد یک فضای کاری منظم و تمیز
• 🌐بهره‌گیری از هدفون و پخش موسیقی آرامش‌بخش
• 🌐انجام مدیتیشن و تمرینات ذهن‌آگاهی
• 🌐خواب کافی و منظم (حداقل 7 ساعت)
• 🌐تغذیه سالم و دوری از غذاهای فرآوری شده
• 🌐مصرف آب کافی در طول روز
• 🌐ورزش منظم (حتی پیاده‌روی کوتاه)
• 🌐تنفس عمیق قبل از شروع کار
• 🌐تقسیم کارهای بزرگ به کارهای کوچک‌تر
• 🌐بهره‌گیری از اپلیکیشن‌های مدیریت زمان
• 🌐تعیین زمان مشخص برای چک کردن شبکه‌های اجتماعی
• 🌐گفتن “نه” به درخواست‌هایی که باعث اتلاف وقت می‌شوند
• 🌐استراحت کوتاه بین کارها (بلند شدن و کمی قدم زدن)
• 🌐نوشتن افکار مزاحم روی کاغذ و دور انداختن آن
• 🌐تجسم ذهنی موفقیت در انجام کار
• 🌐تشویق خود بعد از انجام هر کار
• 🌐دوری از افراد و محیط‌های پراسترس
• 🌐مشخص کردن پاداش برای انجام موفقیت‌آمیز کارها
• 🌐بهره‌گیری از نور طبیعی در فضای کار
• 🌐برنامه‌ریزی برای فعالیت‌های لذت‌بخش در طول روز
• 🌐تنظیم آلارم یادآوری برای استراحت
• 🌐هدف‌گذاری واقع‌بینانه و متناسب با توانایی‌ها

این فقط شروع ماجراست! با کمی تلاش و پشتکار، می‌توانید تمرکز خود را تقویت کرده و به اهدافتان نزدیک‌تر شوید.

منتظر نظرات و تجربیات شما در این زمینه هستیم! چه راهکارهای دیگری برای افزایش تمرکز سراغ دارید؟

راهکارهای افزایش تمرکز: خلاصه تجربه های نی نی سایت

همه ما در زندگی روزمره با مشکل عدم تمرکز دست و پنجه نرم می کنیم. حواس پرتی های متعدد، استرس و حجم بالای اطلاعات، تمرکز کردن را به یک چالش تبدیل کرده است. در این پست، سعی کرده ام خلاصه ای از تجربیات مادران و خانم های خانه دار در نی نی سایت را در خصوص افزایش تمرکز جمع آوری کنم. این تجربیات می‌تواند برای همه کسانی که به دنبال راهکارهای عملی برای بهبود تمرکز خود هستند، مفید باشد.

1. لیست کارهای روزانه

بسیاری از کاربران نی نی سایت بر تهیه لیست کارهای روزانه تاکید داشتند. نوشتن کارها به شما کمک می کند تا اولویت ها را مشخص کنید و از سردرگمی و اتلاف وقت جلوگیری کنید. تهیه لیست باعث می شود که بدانید دقیقا چه کارهایی را باید انجام دهید و تمرکزتان روی انجام همان کارها باشد. به گفته یکی از کاربران، “وقتی لیست دارم، ذهنم آروم تره و می دونم چی باید انجام بدم. اینطوری حواسم پرت نمیشه. “یکی دیگر از کاربران پیشنهاد داده بود که لیست را شب قبل تهیه کنید تا صبح با ذهنی آماده شروع کنید. می‌توانید از اپلیکیشن ها یا دفترچه یادداشت برای تهیه لیست استفاده کنید. همچنین بهتر است لیست را به کارهای کوچکتر و قابل انجام تقسیم کنید. بعد از انجام هر کار، آن را خط بزنید تا حس خوبی از پیشرفت داشته باشید.

2. تکنیک پومودورو

تکنیک پومودورو یک روش مدیریت زمان است که شامل بازه های 25 دقیقه ای کار و 5 دقیقه استراحت است. این تکنیک به شما کمک می کند تا تمرکز خود را حفظ کنید و از خستگی ذهنی جلوگیری کنید. بسیاری از کاربران نی نی سایت از این تکنیک برای مطالعه، انجام کارهای خانه و حتی بازی با بچه ها استفاده می کنند. یکی از کاربران گفته بود: “با پومودورو می تونم روی یه کار مشخص 25 دقیقه تمرکز کنم و بعد یه استراحت کوتاه داشته باشم. اینطوری خیلی بهتر از اینه که یه سره کار کنم. “می‌توانید از تایمر آشپزخانه یا اپلیکیشن های پومودورو برای این کار استفاده کنید. در زمان استراحت، از انجام کارهایی که نیاز به تمرکز دارند، خودداری کنید. بهتر است در زمان استراحت کمی قدم بزنید، حرکات کششی انجام دهید یا یک فنجان چای بنوشید. تعداد پومودوروها را بر اساس نیاز خود تنظیم کنید.

3. حذف عوامل مزاحم

یکی از مهمترین راهکارها برای افزایش تمرکز، حذف عوامل مزاحم است. این عوامل میتوانند شامل تلفن همراه، شبکه های اجتماعی، تلویزیون و حتی سر و صدای محیط باشند. بسیاری از کاربران نی نی سایت پیشنهاد داده اند که در زمان انجام کارهای مهم، تلفن همراه خود را خاموش کنید یا آن را در حالت سکوت قرار دهید. یکی از کاربران گفته بود: “وقتی دارم درس می خونم، گوشیم رو میذارم یه اتاق دیگه. اینطوری دیگه حواسم پرت نمیشه. “همچنین می‌توانید از برنامه های مسدود کننده وب سایت و اپلیکیشن ها استفاده کنید. اگر در محیط پر سر و صدا کار می کنید، از هدفون های حذف نویز استفاده کنید. به خانواده خود اطلاع دهید که در زمان های مشخصی نیاز به تمرکز دارید و مزاحم شما نشوند. یک فضای اختصاصی برای کار و مطالعه در خانه ایجاد کنید.

4. مدیریت استرس

استرس یکی از مهمترین عوامل کاهش تمرکز است. مدیریت استرس می‌تواند به شما کمک کند تا تمرکز خود را بهبود بخشید. بسیاری از کاربران نی نی سایت پیشنهاد داده اند که برای کاهش استرس، به طور منظم ورزش کنید، مدیتیشن انجام دهید و به اندازه کافی بخوابید. یکی از کاربران گفته بود: “وقتی استرس دارم، نمی تونم تمرکز کنم. یوگا خیلی بهم کمک می کنه که آروم بشم و تمرکزم رو دوباره به دست بیارم. “همچنین می‌توانید با دوستان و خانواده خود صحبت کنید و از آنها کمک بگیرید. تکنیک های تنفس عمیق می‌تواند به شما در کاهش استرس کمک کند. از مصرف بیش از حد کافئین و الکل خودداری کنید. به خودتان استراحت دهید و از انجام کارهایی که دوست دارید لذت ببرید.

5. تغذیه مناسب

تغذیه مناسب نقش مهمی در عملکرد مغز و تمرکز دارد. مصرف غذاهای سالم و مغذی می‌تواند به شما کمک کند تا تمرکز خود را بهبود بخشید. بسیاری از کاربران نی نی سایت پیشنهاد داده اند که از مصرف غذاهای فرآوری شده و قندی خودداری کنید و به جای آن از میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین های سالم استفاده کنید. یکی از کاربران گفته بود: “وقتی غذای سالم می خورم، انرژی بیشتری دارم و بهتر می تونم تمرکز کنم. “همچنین مصرف آب کافی در طول روز برای حفظ عملکرد مغز ضروری است. صبحانه را هرگز حذف نکنید. از مصرف میان وعده های سالم مانند آجیل و میوه استفاده کنید. مصرف غذاهای حاوی امگا 3 مانند ماهی می‌تواند به بهبود عملکرد مغز کمک کند.

6. خواب کافی

کمبود خواب یکی از مهمترین عوامل کاهش تمرکز است. سعی کنید هر شب به اندازه کافی بخوابید تا مغز شما فرصت کافی برای استراحت و بازیابی داشته باشد. بسیاری از کاربران نی نی سایت پیشنهاد داده اند که هر شب 7 تا 8 ساعت بخوابید و یک روال خواب منظم داشته باشید. یکی از کاربران گفته بود: “وقتی کم می خوابم، نمی تونم درست فکر کنم و تمرکز کنم. خواب کافی خیلی مهمه. “قبل از خواب از مصرف کافئین و الکل خودداری کنید. یک ساعت قبل از خواب از بهره‌گیری از تلفن همراه و تبلت خودداری کنید. یک فضای آرام و تاریک برای خواب ایجاد کنید. سعی کنید هر شب در ساعت مشخصی به رختخواب بروید و در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید.

7. ورزش منظم

ورزش منظم نه تنها برای سلامت جسمانی مفید است، بلکه به بهبود عملکرد مغز و تمرکز نیز کمک می کند. ورزش باعث افزایش جریان خون به مغز می شود و به تقویت حافظه و یادگیری کمک می کند. بسیاری از کاربران نی نی سایت پیشنهاد داده اند که حداقل 30 دقیقه در روز ورزش کنید. یکی از کاربران گفته بود: “ورزش خیلی بهم کمک می کنه که ذهنم رو خالی کنم و تمرکزم رو افزایش بدم. “می‌توانید از ورزش های هوازی مانند پیاده روی، دویدن، شنا و دوچرخه سواری استفاده کنید. همچنین ورزش های قدرتی نیز می‌تواند به بهبود عملکرد مغز کمک کند. سعی کنید ورزشی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید تا انگیزه بیشتری برای انجام آن داشته باشید. ورزش را به یک عادت روزانه تبدیل کنید.

8. مدیتیشن و تمرینات ذهن آگاهی

مدیتیشن و تمرینات ذهن آگاهی به شما کمک می کنند تا توجه خود را بر لحظه حال متمرکز کنید و از افکار پراکنده جلوگیری کنید. این تمرینات می‌تواند به بهبود تمرکز و کاهش استرس کمک کند. بسیاری از کاربران نی نی سایت پیشنهاد داده اند که روزانه 5 تا 10 دقیقه مدیتیشن کنید. یکی از کاربران گفته بود: “مدیتیشن خیلی بهم کمک می کنه که ذهنم رو آروم کنم و تمرکزم رو افزایش بدم. “می‌توانید از اپلیکیشن های مدیتیشن برای راهنمایی استفاده کنید. در یک مکان آرام بنشینید و بر تنفس خود تمرکز کنید. هنگامی که افکار شما سرگردان می شوند، به آرامی توجه خود را به تنفس بازگردانید. با گذشت زمان، می‌توانید مدت زمان مدیتیشن خود را افزایش دهید.

9. بهره‌گیری از موسیقی

گوش دادن به موسیقی می‌تواند به بهبود تمرکز کمک کند. موسیقی آرام و ملایم می‌تواند به کاهش استرس و ایجاد یک فضای آرامش بخش برای کار و مطالعه کمک کند. بسیاری از کاربران نی نی سایت پیشنهاد داده اند که به موسیقی های بی کلام یا موسیقی های کلاسیک گوش دهید. یکی از کاربران گفته بود: “وقتی دارم درس می خونم، یه موسیقی ملایم میذارم. اینطوری بهتر می تونم تمرکز کنم. “از گوش دادن به موسیقی با صدای بلند خودداری کنید. سعی کنید موسیقی را انتخاب کنید که به شما آرامش می دهد. برخی از افراد با گوش دادن به صدای طبیعت مانند صدای باران یا صدای پرندگان بهتر میتوانند تمرکز کنند. تجربه کنید و ببینید چه نوع موسیقی برای شما بهتر کار می کند.

10. تغییر محیط

گاهی اوقات تغییر محیط می‌تواند به بهبود تمرکز کمک کند. اگر همیشه در یک مکان کار می کنید یا درس می خوانید، سعی کنید گاهی اوقات مکان خود را تغییر دهید. بسیاری از کاربران نی نی سایت پیشنهاد داده اند که به کتابخانه، کافه یا پارک بروید. یکی از کاربران گفته بود: “وقتی تو خونه نمی تونم تمرکز کنم، میرم کتابخونه. اونجا خیلی آروم تره و بهتر می تونم درس بخونم. “تغییر محیط می‌تواند به شکستن یکنواختی و تحریک مغز کمک کند. یک محیط آرام و منظم می‌تواند به بهبود تمرکز کمک کند. سعی کنید مکانی را انتخاب کنید که در آن احساس راحتی و آرامش می کنید.

11. یادداشت برداری

یادداشت برداری در حین مطالعه یا گوش دادن به سخنرانی می‌تواند به شما کمک کند تا تمرکز خود را حفظ کنید و اطلاعات را بهتر به خاطر بسپارید. بسیاری از کاربران نی نی سایت پیشنهاد داده اند که از روش های مختلف یادداشت برداری مانند نقشه ذهنی یا خلاصه نویسی استفاده کنید. یکی از کاربران گفته بود: “وقتی دارم درس می خونم، نکات مهم رو یادداشت می کنم. اینطوری بهتر می تونم مطالب رو درک کنم و به خاطر بسپارم. “از رنگ های مختلف برای برجسته کردن نکات مهم استفاده کنید. سعی کنید یادداشت های خود را سازماندهی کنید. پس از اتمام مطالعه یا سخنرانی، یادداشت های خود را مرور کنید. یادداشت برداری به شما کمک می کند تا فعالانه در فرآیند یادگیری شرکت کنید.

12. بازی های فکری

انجام بازی های فکری می‌تواند به تقویت حافظه و تمرکز کمک کند. بازی های فکری باعث تحریک مغز می شوند و به بهبود عملکرد شناختی کمک می کنند. بسیاری از کاربران نی نی سایت پیشنهاد داده اند که از بازی های سودوکو، شطرنج، پازل و جدول کلمات متقاطع استفاده کنید. یکی از کاربران گفته بود: “بازی های فکری خیلی بهم کمک می کنه که ذهنم رو فعال نگه دارم و تمرکزم رو بهبود بدم. “می‌توانید از اپلیکیشن های بازی های فکری برای سرگرمی و تقویت مغز خود استفاده کنید. سعی کنید بازی هایی را انتخاب کنید که برای شما چالش برانگیز باشند. بازی های فکری را به یک عادت روزانه تبدیل کنید.

13. تعیین اهداف کوچک و قابل دسترس

وقتی اهداف بزرگی دارید، ممکن است احساس سردرگمی و استرس کنید و تمرکز خود را از دست بدهید. تعیین اهداف کوچک و قابل دسترس می‌تواند به شما کمک کند تا تمرکز خود را حفظ کنید و انگیزه خود را افزایش دهید. بسیاری از کاربران نی نی سایت پیشنهاد داده اند که اهداف خود را به مراحل کوچکتر تقسیم کنید. یکی از کاربران گفته بود: “وقتی هدف بزرگی دارم، اون رو به قسمت های کوچکتر تقسیم می کنم و هر بار روی یه قسمت تمرکز می کنم. اینطوری خیلی راحت تر می تونم به هدفم برسم. “مطمئن شوید که اهداف شما قابل اندازه گیری و قابل دستیابی هستند. برای هر هدف، یک زمانبندی مشخص تعیین کنید. پس از رسیدن به هر هدف، به خودتان پاداش دهید. تعیین اهداف کوچک و قابل دسترس به شما کمک می کند تا احساس پیشرفت کنید و انگیزه خود را حفظ کنید.

14. مدیریت انرژی

تمرکز کردن نیاز به انرژی دارد. سعی کنید انرژی خود را مدیریت کنید و در زمان هایی که انرژی بیشتری دارید، کارهای مهم و نیازمند تمرکز را انجام دهید. بسیاری از کاربران نی نی سایت پیشنهاد داده اند که ساعات اوج انرژی خود را شناسایی کنید. یکی از کاربران گفته بود: “من صبح ها انرژی بیشتری دارم، بنابراین کارهای مهمم رو صبح ها انجام میدم. “در زمان هایی که احساس خستگی می کنید، استراحت کنید و از انجام کارهای سنگین خودداری کنید. از مصرف بیش از حد کافئین و قند خودداری کنید، زیرا این مواد میتوانند باعث افت ناگهانی انرژی شوند. تغذیه مناسب و خواب کافی نقش مهمی در حفظ سطح انرژی شما دارند. به بدن خود گوش دهید و در زمان هایی که نیاز به استراحت دارید، به خودتان استراحت دهید.

15. آموزش تمرکز به کودکان

اگر فرزند دارید، آموزش تمرکز به آنها می‌تواند به شما کمک کند تا محیطی آرام تر و متمرکزتر در خانه ایجاد کنید. کودکان نیز مانند بزرگسالان نیاز به یادگیری مهارت های تمرکز دارند. بسیاری از کاربران نی نی سایت پیشنهاد داده اند که با کودکان خود بازی های فکری انجام دهید، داستان بخوانید و فعالیت های هنری انجام دهید. یکی از کاربران گفته بود: “با پسرم بازی های فکری انجام میدیم و براش کتاب می خونم. اینطوری کم کم داره یاد می گیره که تمرکز کنه. “به کودکان خود اجازه دهید تا در فعالیت هایی که به آنها علاقه مند هستند، شرکت کنند. یک فضای آرام و منظم برای بازی و مطالعه کودکان ایجاد کنید. به کودکان خود یاد دهید که چگونه از عوامل مزاحم دوری کنند. صبور باشید و به کودکان خود فرصت دهید تا تمرکز خود را توسعه دهند.

16. بهره‌گیری از تکنولوژی بهینه

تکنولوژی می‌تواند هم حواس پرت کننده و هم مفید باشد. یاد بگیرید چگونه از تکنولوژی به نفع تمرکز خود استفاده کنید. برنامه ها و ابزارهای زیادی وجود دارند که میتوانند به شما در مدیریت زمان، مسدود کردن حواس پرتی ها و سازماندهی وظایف کمک کنند. برخی از کاربران نی نی سایت بهره‌گیری از برنامه های مدیریت زمان مانند Trello یا Asana را توصیه می کنند. یکی از کاربران گفت: “من از یک برنامه برای مسدود کردن وب سایت های شبکه های اجتماعی در ساعات کاری استفاده می کنم. این کار به من کمک می کند تا تمرکز بیشتری داشته باشم. “از ابزارهای یادداشت برداری دیجیتال برای سازماندهی ایده ها و اطلاعات استفاده کنید. از برنامه های مدیتیشن و تمرینات ذهن آگاهی استفاده کنید. از هدفون های حذف نویز برای کاهش حواس پرتی های صوتی استفاده کنید.

17. ایجاد یک روال صبحگاهی متمرکز

روال صبحگاهی شما می‌تواند لحن کل روز را تعیین کند.ایجاد یک روال صبحگاهی متمرکز می‌تواند به شما کمک کند تا روز خود را با انرژی و تمرکز شروع کنید.بسیاری از کاربران نی نی سایت پیشنهاد می دهند که از چک کردن ایمیل یا شبکه های اجتماعی در اولین ساعات صبح خودداری کنید.یکی از کاربران گفت: “من صبح ها با مدیتیشن و ورزش شروع می کنم.این کار به من کمک می کند تا ذهنم را پاک کنم و برای روز پیش رو آماده شوم.“به جای چک کردن ایمیل، وقت خود را صرف انجام کارهایی کنید که به شما انرژی می دهند و حالتان را خوب می کنند.

می‌توانید پیاده روی کنید، کتاب بخوانید، به موسیقی گوش دهید یا یک صبحانه سالم بخورید.

روال صبحگاهی خود را طوری طراحی کنید که به شما کمک کند تا روز خود را با تمرکز و آرامش شروع کنید.

18. نوشتن روزانه

نوشتن روزانه می‌تواند به شما کمک کند تا افکار خود را پردازش کنید، استرس خود را کاهش دهید و تمرکز خود را بهبود بخشید.نوشتن به شما این امکان را می دهد که ذهنتان را خالی کنید و افکارتان را سازماندهی کنید.بسیاری از کاربران نی نی سایت پیشنهاد می دهند که هر روز به مدت 10 تا 15 دقیقه در مورد افکار، احساسات و تجربیات خود بنویسید.یکی از کاربران گفت: “نوشتن روزانه به من کمک می کند تا استرسم را کاهش دهم و افکارم را سازماندهی کنم.این کار به من کمک می کند تا در طول روز تمرکز بیشتری داشته باشم.

“نیازی نیست نگران گرامر یا سبک نوشتن خود باشید.

فقط بنویسید هر چه که به ذهنتان می رسد.می‌توانید در یک دفترچه یادداشت یا در یک فایل دیجیتال بنویسید.نوشتن روزانه یک تمرین قدرتمند است که می‌تواند به شما کمک کند تا با خودتان ارتباط برقرار کنید و تمرکز خود را بهبود بخشید.

19. تمرین صبر

تمرکز یک مهارت است که نیاز به تمرین دارد. صبور باشید و به خودتان فرصت دهید تا تمرکز خود را بهبود بخشید. ناامید نشوید اگر در ابتدا با مشکل مواجه شدید. با تمرین مداوم، می‌توانید تمرکز خود را به طور قابل توجهی افزایش دهید. بسیاری از کاربران نی نی سایت تاکید می کنند که صبر و مداومت کلید موفقیت در بهبود تمرکز است. یکی از کاربران گفت: “اوایل خیلی سخت بود که تمرکز کنم، اما با تمرین مداوم، الان خیلی بهتر شدم. “به خودتان یادآوری کنید که هیچ کس کامل نیست و همه گاهی اوقات حواس پرت می شوند. به جای سرزنش خودتان، روی یادگیری از اشتباهات خود تمرکز کنید. به خودتان پاداش دهید برای هر پیشرفتی که می کنید.

20. خودآگاهی

آگاهی از نقاط قوت و ضعف خود در زمینه تمرکز، اولین قدم برای بهبود آن است.چه عواملی باعث حواس پرتی شما می شوند؟در چه زمان هایی از روز تمرکز بیشتری دارید؟با شناخت خودتان، می‌توانید استراتژی های بهتری برای افزایش تمرکز خود طراحی کنید.بسیاری از کاربران نی نی سایت پیشنهاد می دهند که برای مدتی حواس پرتی های خود را ثبت کنید.یکی از کاربران گفت: “من متوجه شدم که بیشتر زمانی حواس پرت می شوم که گرسنه هستم یا خوابم می آید.الان سعی می کنم همیشه قبل از شروع کار، یک وعده غذایی سالم بخورم و به اندازه کافی بخوابم.

“از خودتان بپرسید چه نوع فعالیت هایی به شما کمک می کنند تا تمرکز بیشتری داشته باشید.

چه عواملی باعث استرس شما می شوند؟با شناخت خودتان، می‌توانید محیط و برنامه روزانه خود را طوری تنظیم کنید که به شما کمک کند تا تمرکز بیشتری داشته باشید.

21. مراقبت از سلامت چشم

بسیاری از کاربران نی نی سایت بهره‌گیری از عینک های مخصوص کار با کامپیوتر را توصیه می کنند. یکی از کاربران گفت: “عینک های مخصوص کار با کامپیوتر به من کمک می کنند تا از خستگی چشم جلوگیری کنم و تمرکز بیشتری داشته باشم. “به طور منظم به چشم پزشک مراجعه کنید. از قطره های چشمی برای مرطوب نگه داشتن چشم خود استفاده کنید. هنگام کار با کامپیوتر، از یک صفحه نمایش با کیفیت بالا استفاده کنید.

22. ساده سازی زندگی

هر چه زندگی شما ساده تر باشد، تمرکز کردن آسان تر است. سعی کنید از شر چیزهای غیر ضروری خلاص شوید و زندگی خود را ساده تر کنید. یک خانه منظم و منظم می‌تواند به شما کمک کند تا ذهنی منظم و متمرکز داشته باشید. بسیاری از کاربران نی نی سایت توصیه می کنند که هر چند وقت یکبار خانه خود را مرتب کنید و از شر وسایل اضافی خلاص شوید. یکی از کاربران گفت: “وقتی خونه ام مرتبه، ذهنم هم مرتب تره و بهتر می تونم تمرکز کنم. “از تعهد به کارهای بیش از حد خودداری کنید. اولویت های خود را مشخص کنید و روی مهمترین کارها تمرکز کنید. از تکنیک های مدیریت زمان برای سازماندهی کارهای خود استفاده کنید.

23. تنفس عمیق و دیافراگمی

تنفس عمیق و دیافراگمی می‌تواند به کاهش استرس و افزایش تمرکز کمک کند.این نوع تنفس باعث افزایش جریان خون به مغز می شود و سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال می کند که مسئول آرامش و ریکاوری است.بسیاری از کاربران نی نی سایت پیشنهاد می دهند که هر روز چند دقیقه تمرین تنفس عمیق و دیافراگمی انجام دهید.یکی از کاربران گفت: “وقتی احساس استرس می کنم، چند دقیقه تنفس عمیق انجام می دهم.این کار به من کمک می کند تا آرام شوم و تمرکزم را دوباره به دست آورم.“برای انجام تنفس دیافراگمی، یک دست خود را روی سینه و دست دیگر را روی شکم خود قرار دهید.

هنگام دم، شکم شما باید بالا بیاید و سینه شما نباید حرکت کند.

هنگام بازدم، شکم شما باید پایین برود.به آرامی و عمیق نفس بکشید و بر تنفس خود تمرکز کنید.تنفس عمیق و دیافراگمی یک ابزار قدرتمند است که می‌تواند به شما در مدیریت استرس و افزایش تمرکز کمک کند.

24. هیدراته ماندن

بسیاری از کاربران نی نی سایت پیشنهاد می دهند که به جای نوشیدنی های شیرین، آب بنوشید. یکی از کاربران گفت: “وقتی به اندازه کافی آب می نوشم، انرژی بیشتری دارم و بهتر می توانم تمرکز کنم. “می‌توانید با اضافه کردن میوه هایی مانند لیمو یا خیار به آب، طعم آن را بهبود بخشید. هیدراته ماندن یک راه ساده و موثر برای بهبود تمرکز و عملکرد شناختی است.

25. پیگیری پیشرفت

برای اینکه انگیزه خود را حفظ کنید، پیشرفت خود را در بهبود تمرکز پیگیری کنید.یک دفترچه یادداشت داشته باشید و در آن تمرینات و تکنیک هایی که استفاده می کنید را ثبت کنید.میزان تمرکز خود را در طول روز ارزیابی کنید.با پیگیری پیشرفت خود، می‌توانید ببینید که کدام تکنیک ها برای شما بهتر کار می کنند و کدام تکنیک ها نیاز به تغییر دارند.بسیاری از کاربران نی نی سایت پیشنهاد می دهند که از اپلیکیشن های ردیابی زمان برای پیگیری فعالیت های خود استفاده کنید.یکی از کاربران گفت: “با بهره‌گیری از یک اپلیکیشن ردیابی زمان، متوجه شدم که بیشتر وقتم را در شبکه های اجتماعی هدر می دهم.

الان سعی می کنم زمان بهره‌گیری از شبکه های اجتماعی را محدود کنم.

“اهداف واقع بینانه برای خود تعیین کنید و پیشرفت خود را بر اساس این اهداف ارزیابی کنید.به خودتان پاداش دهید برای هر پیشرفتی که می کنید.