درد زایمان: ۲۰ تجربه شنیدنی از نی نی سایت
درد زایمان، تجربهای منحصر به فرد و البته چالشبرانگیز برای هر مادری است. شنیدن تجربیات دیگر مادران، مخصوصا از منبعی معتبر و پرمخاطب مانند نی نی سایت، میتواند آمادگی ذهنی و اطلاعات مفیدی به مادران باردار ارائه دهد. در این پست وبلاگ، خلاصهای از ۲۰ تجربه واقعی و متفاوت مادران نی نی سایتی در مورد درد زایمان را جمعآوری کردهایم:
توجه: این تجربیات فردی هستند و ممکن است با تجربه شما متفاوت باشند. هدف از ارائه این اطلاعات، افزایش آگاهی و آمادگی شما برای زایمان است. حتماً با پزشک یا مامای خود در مورد برنامه زایمان و مدیریت درد صحبت کنید.
- 🌐“دردش مثل درد پریودی خیلی شدید بود، ولی امان از انقباضات پشت سر هم!”
- 🌐“من فکر میکردم میمیرم! ولی وقتی بچمو دیدم، همش یادم رفت. “
- 🌐“آمپول اپیدورال معجزه کرد. بدون اون نمیتونستم تحمل کنم. “
- 🌐“تنفس عمیق و یوگا خیلی کمکم کرد. حتماً کلاس های آمادگی زایمان رو جدی بگیرید. “
- 🌐“من زایمان طبیعی بدون درد داشتم! البته خیلی ورزش کردم و رژیم غذایی خوبی داشتم. “
- 🌐“دردش غیرقابل وصف بود، ولی بعدش حس غرور و قدرت داشتم. “
- 🌐“من خیلی میترسیدم ولی مامای همراه خیلی بهم روحیه داد. “
- 🌐“به نظرم مهمترین چیز حفظ آرامش و تمرکز روی تنفسه. “
- 🌐“درد کمرم از درد شکمم بدتر بود. حتماً از همسرتون بخواهید کمرتون رو ماساژ بده. “
- 🌐“من خیلی جیغ زدم. بعدش خجالت کشیدم، ولی واقعا دست خودم نبود!”
- 🌐“قبل از زایمان حتما یه غذای مقوی بخورید. من خیلی ضعف داشتم. “
- 🌐“به حرف بقیه گوش ندید. تجربه هر کسی متفاوته. به بدنتون گوش کنید. “
- 🌐“بعد از زایمان انگار از نو متولد شدم. حس خیلی خوبی بود. “
- 🌐“من خیلی زود درد زایمانم شروع شد. اگه حس کردید انقباض دارید، سریع به بیمارستان برید. “
- 🌐“به نظرم مهمترین چیز انتخاب یه بیمارستان خوب با پرسنل دلسوزه. “
- 🌐“من از روش های غیر دارویی مثل رایحه درمانی هم استفاده کردم. بد نبود. “
- 🌐“من زایمانم خیلی طول کشید. ولی ارزششو داشت. “
- 🌐“به خودتون استرس ندید. هر چی ریلکس تر باشید، زایمان راحت تری دارید. “
- 🌐“بعد از زایمان حتما استراحت کنید. بدنتون خیلی آسیب دیده. “
- 🌐“درد زایمان تموم میشه، ولی عشق مادرانه تا ابد باقی میمونه. “
این فقط گوشه ای از تجربیات مادران در نی نی سایت بود. با جستجو در این سایت میتوانید اطلاعات بسیار بیشتری در این زمینه پیدا کنید.
با آرزوی زایمانی آسان و به سلامتی برای همه مادران باردار!
تجربیات نی نی سایتی ها از درد زایمان: 20 نکته کلیدی
1. آمادگی ذهنی، نیمی از راه
خیلی از مامانها توی نی نی سایت میگن که آمادگی ذهنی و اطلاعات کافی درباره مراحل زایمان، خیلی بهشون کمک کرده تا با دردها بهتر کنار بیان.دونستن اینکه هر درد چه معنیای داره و چه اتفاقی داره میفته، باعث میشه کمتر بترسن و استرس داشته باشن.یه عده میگفتن کلاسهای آمادگی زایمان براشون خیلی مفید بوده و یه عده هم با خوندن مقالات و دیدن فیلمهای آموزشی خودشونو آماده کردن.خلاصه اینکه هرچی بیشتر بدونی، راحتتر میتونی کنترل اوضاع رو دستت بگیری.یه مامان میگفت: “من با اینکه زایمان طبیعی خیلی درد داشت، اما چون میدونستم دارم چیکار میکنم و چی در انتظارمه، تونستم بهتر تحملش کنم.
“یکی دیگه هم گفته بود: “استرس و ترس درد رو چند برابر میکنه.
سعی کنید ریلکس باشید و به خودتون اعتماد داشته باشید.“پس آمادگی ذهنی رو دست کم نگیرید!این آمادگی ذهنی میتونه شامل تکنیک های تنفس و تمرکز هم بشه.
2. تکنیکهای تنفسی، ناجی لحظات سخت
تقریبا همه مامانهای نی نی سایتی که زایمان طبیعی داشتن، روی تاثیر تکنیکهای تنفسی تاکید داشتن. یاد گرفتن تنفسهای عمیق و منظم، هم درد رو کم میکنه و هم به روند زایمان کمک میکنه. یه مامان میگفت: “تنفس درست مثل یه مسکن طبیعی عمل میکنه. وقتی درد میومد، سعی میکردم فقط روی تنفسم تمرکز کنم و این خیلی کمکم میکرد. “یه نفر دیگه هم گفته بود: “توی کلاسهای آمادگی زایمان تنفسها رو یاد گرفتم و توی بیمارستان هم ماما بهم یادآوری میکرد. واقعا معجزه میکرد. “یاد بگیرید چطور نفس بکشید تا دردهای زایمان رو راحت تر تحمل کنید. تنفس عمیق دیافراگمی و تنفس های کوتاه و سریع در مراحل مختلف زایمان کاربرد دارند. حتما با ماما یا مربی تون در مورد تکنیک های تنفسی مشورت کنید. توی خونه هم تمرین تنفس رو فراموش نکنید.
3. ماساژ، راهی برای تسکین درد
خیلی از مامانها میگن که ماساژ کمر، شونهها و پاها توی طول زایمان، دردهاشون رو خیلی کم کرده. یه همراه خوب که بلد باشه ماساژ بده، میتونه خیلی کمک کنه. یه مامان میگفت: “شوهرم کمرم رو ماساژ میداد و این خیلی آرومم میکرد. حس میکردم یکی هست که داره بهم کمک میکنه و ازم حمایت میکنه. “یه نفر دیگه هم گفته بود: “ماما توی بیمارستان بهم ماساژ میداد و واقعا درد رو کم میکرد. اگه کسی رو دارین که میتونه ماساژتون بده، حتما ازش بخواین. “میتونید از روغن های معطر ملایم هم برای ماساژ استفاده کنید. ماساژ با توپ زایمان هم میتونه خیلی موثر باشه. به همسرتون یا همراهتون آموزش بدید چطور ماساژ بده. فشار ملایم و دورانی معمولا بهترین نوع ماساژ در زایمان است.
4. حضور همسر یا همراه، قوت قلب
تقریبا همه مامانها توی نی نی سایت موافقن که حضور همسر یا یه همراه دلسوز، خیلی بهشون انرژی میده و باعث میشه احساس امنیت بیشتری داشته باشن. داشتن کسی که بهشون روحیه بده و ازشون حمایت کنه، خیلی مهمه. یه مامان میگفت: “وقتی شوهرم کنارم بود، حس میکردم قوی ترم و میتونم از پسش بر بیام. حضورش بهم آرامش میداد. “یه نفر دیگه هم گفته بود: “خواهرم توی بیمارستان کنارم بود و خیلی کمکم کرد. بهم آب میداد، ماساژم میداد و بهم میگفت که چقدر قوی هستم. “مطمئن بشید همراهتون میدونه چطور از شما حمایت کنه. حضور یک ماما خصوصی هم میتونه خیلی کمک کننده باشه. همراه شما باید صبور و مهربان باشه. همراه شما باید بتونه با کادر درمان ارتباط برقرار کنه.
5. تغییر وضعیت، کاهش فشار
خیلی از مامانها میگن که تغییر وضعیت بدنشون توی طول زایمان، خیلی بهشون کمک کرده. راه رفتن، نشستن روی توپ زایمان، دولا شدن و . . . باعث میشه فشار از روی کمر و لگن برداشته بشه و دردها کمتر بشن. یه مامان میگفت: “وقتی راه میرفتم، دردهام کمتر میشد. انگار جاذبه زمین بهم کمک میکرد. “یه نفر دیگه هم گفته بود: “نشستن روی توپ زایمان خیلی آرومم میکرد. حس میکردم لگنم بازتر میشه و دردها کمتر میشن. “سعی کنید در طول زایمان فعال باشید. از ماما یا پزشکتون بخواهید وضعیت های مناسب رو به شما آموزش بده. به بدن خودتون گوش بدید و هر وضعیتی که راحت تر هستید رو انتخاب کنید. ایستادن و تکیه دادن به دیوار هم میتونه کمک کننده باشه.
6. دوش آب گرم، آرامش بخش
خیلی از مامانها میگن که دوش آب گرم یا بهرهگیری از کمپرس گرم، دردهاشون رو خیلی کم کرده. آب گرم باعث میشه عضلات شل بشن و دردها کمتر حس بشن. یه مامان میگفت: “دوش آب گرم معجزه میکرد. هر وقت دردام خیلی شدید میشد، میرفتم زیر دوش و آروم میشدم. “یه نفر دیگه هم گفته بود: “کمپرس گرم روی کمرم میذاشتم و خیلی خوب بود. درد رو تسکین میداد و باعث میشد آروم بشم. “مطمئن بشید دمای آب مناسب باشه و خیلی داغ نباشه. میتونید از حوله گرم هم به جای کمپرس استفاده کنید. حمام کردن در وان آب گرم هم میتونه خیلی آرامش بخش باشه. اجازه بگیرید دوش آب گرم را از بیمارستان بگیرید.
7. تمرکز بر یک نقطه، قطع ارتباط با درد
بعضی از مامانها میگن که تمرکز کردن روی یه نقطه خاص، مثل یه عکس یا یه شیء، بهشون کمک کرده تا ذهنشون رو از درد دور کنن و آرومتر باشن. یه مامان میگفت: “یه عکس از بچگیم رو برده بودم بیمارستان و موقع دردها بهش نگاه میکردم. این کار باعث میشد ذهنم منحرف بشه و دردهام رو کمتر حس کنم. “یه نفر دیگه هم گفته بود: “روی یه نقطه روی دیوار تمرکز میکردم و سعی میکردم فقط به اون فکر کنم. این کار باعث میشد تمرکزم رو حفظ کنم و از درد فرار کنم. “میتونید یه شیء آرامش بخش با خودتون به بیمارستان ببرید. از تکنیک های مدیتیشن هم میتونید استفاده کنید. تصور کردن یک منظره زیبا هم میتونه کمک کننده باشه. سعی کنید از تمام حواس خود برای تمرکز استفاده کنید.
8. صداهای آرامش بخش، فرار از اضطراب
گوش دادن به موسیقی آرامش بخش، صدای طبیعت یا حتی صدای همسر، میتونه به کاهش استرس و درد کمک کنه. یه محیط آرام و ساکت، میتونه خیلی تاثیرگذار باشه. یه مامان میگفت: “یه لیست از آهنگهای مورد علاقهام رو برده بودم بیمارستان و موقع دردها بهشون گوش میدادم. این کار خیلی آرومم میکرد. “یه نفر دیگه هم گفته بود: “صدای شوهرم که بهم میگفت قوی هستم و میتونم از پسش بر بیام، خیلی بهم انرژی میداد. “هندزفری یا اسپیکر کوچک با خودتون به بیمارستان ببرید. از قبل لیست آهنگ های مورد علاقه تون رو آماده کنید. میتونید از صدای امواج دریا یا جنگل هم استفاده کنید. مطمئن بشید صدا خیلی بلند نباشه.
9. درخواست کمک، نشانه ضعف نیست
خیلی از مامانها توی نی نی سایت میگن که نباید از درخواست کمک خجالت بکشن. اگه دردها خیلی شدید شدن، حتما باید از ماما یا پزشک کمک بگیرن. بهرهگیری از روشهای کاهش درد دارویی، یه انتخاب شخصیه و هیچ اشکالی نداره. یه مامان میگفت: “من خیلی سعی کردم زایمان طبیعی بدون درد داشته باشم، اما وقتی دردهام خیلی شدید شد، اپیدورال خواستم و خیلی راضی بودم. “یه نفر دیگه هم گفته بود: “ماما توی بیمارستان خیلی بهم کمک کرد و بهم روشهای مختلف کاهش درد رو پیشنهاد داد. من ازش خیلی ممنونم. “با پزشک یا مامای خودتون در مورد روش های مختلف کاهش درد صحبت کنید. اپیدورال یکی از روش های رایج و موثر برای کاهش درد زایمان است. هیچ اجباری برای بهرهگیری از روش های دارویی وجود نداره. انتخاب با شماست!
10. تغذیه مناسب، انرژی برای ادامه
خوردن غذاهای سبک و پرانرژی توی طول زایمان، خیلی مهمه. داشتن انرژی کافی به شما کمک میکنه تا بهتر با دردها کنار بیاین و روند زایمان رو راحتتر طی کنین. یه مامان میگفت: “من توی بیمارستان خرما و آبمیوه خوردم و این خیلی بهم انرژی داد. “یه نفر دیگه هم گفته بود: “غذاهای مقوی قبل از رفتن به بیمارستان خوردم و این باعث شد انرژی کافی برای زایمان داشته باشم. “غذاهای سبک و قابل هضم با خودتون به بیمارستان ببرید. آبمیوه، خرما، عسل و میوه های خشک انتخاب های خوبی هستند. از خوردن غذاهای سنگین و چرب خودداری کنید. آب کافی بنوشید تا بدنتون هیدراته بمونه.
11. بهرهگیری از رایحه درمانی
بعضی از مامانها از تاثیر رایحه درمانی در کاهش درد زایمان صحبت میکنند. اسانسهای آرامش بخش مانند اسطوخودوس یا بابونه میتوانند به کاهش اضطراب و تسکین درد کمک کنند. یک مامان میگفت: “چند قطره اسانس اسطوخودوس روی دستمال ریختم و در طول زایمان استشمام میکردم. واقعا آرامش بخش بود. “ماما یا پزشک خود را در جریان قرار دهید و قبل از استفاده مطمئن شوید حساسیت ندارید. رایحه های ملایم و طبیعی را انتخاب کنید. از شمع های معطر با احتیاط استفاده کنید. بهرهگیری از دیفیوزر هم گزینه خوبی است.
12. خود هیپنوتیزم
برخی خانم ها با بهرهگیری از تکنیک های خود هیپنوتیزم توانسته اند درد زایمان را به طور قابل توجهی کاهش دهند. این تکنیک ها نیازمند آموزش و تمرین هستند. تکنیک های خود هیپنوتیزم به شما کمک می کند تا تمرکز خود را بر نقاط مثبت متمرکز کنید و از درد فاصله بگیرید. یک مامان میگفت: “قبل از زایمان دوره های خود هیپنوتیزم را گذراندم و در طول زایمان توانستم از این تکنیک ها برای کاهش درد استفاده کنم. “این تکنیک ها باید زیر نظر متخصص آموزش داده شود. در مورد این روش با پزشک خود مشورت کنید. تمرین مداوم رمز موفقیت است. این روش به صبر و حوصله نیاز دارد.
13. توکل به خدا
بسیاری از مادران در نی نی سایت از تاثیر توکل به خدا و دعا در کاهش اضطراب و تحمل درد زایمان صحبت می کنند. ایمان به نیروی برتر میتواند به شما آرامش و قدرت دهد. یک مامان میگفت: “در طول زایمان مدام دعا می کردم و از خدا کمک می خواستم. احساس می کردم نیرویی از جانب خدا به من کمک می کند. “دعا و نیایش میتواند به شما آرامش روحی بدهد. باور به اینکه تنها نیستید، به شما قدرت می دهد. تلاوت قرآن هم میتواند آرامش بخش باشد.
14. به خودتان ایمان داشته باشید
اعتماد به نفس و باور به توانایی خود در زایمان طبیعی، نقش مهمی در کاهش درد و تسریع روند زایمان دارد. به خودتان بگویید که میتوانید از پس این کار بر بیایید. یک مامان میگفت: “من به خودم ایمان داشتم که می توانم زایمان طبیعی داشته باشم و همین باور به من کمک کرد تا درد را تحمل کنم. “از جملات تاکیدی مثبت استفاده کنید. به بدن خود اعتماد کنید. شما قوی هستید!
15. پذیرش درد
به جای تلاش برای فرار از درد، آن را بپذیرید و با آن همراه شوید. این پذیرش میتواند به شما کمک کند تا با درد راحت تر کنار بیایید. درد زایمان بخشی از روند طبیعی زایمان است. یک مامان میگفت: “وقتی درد را پذیرفتم، توانستم با آن همراه شوم و به بدنم کمک کنم. “به جای مقاومت، سعی کنید ریلکس باشید. درد زایمان، درد هدفمندی است.
16. بهرهگیری از توپ زایمان در خانه قبل از رفتن به بیمارستان
تمرین با توپ زایمان در هفته های آخر بارداری، به شما کمک می کند تا عضلات خود را تقویت کنید و برای زایمان آماده شوید. بهرهگیری از توپ زایمان در حین درد زایمان نیز میتواند بسیار مفید باشد. توپ زایمان به باز شدن لگن و کاهش فشار کمک می کند. یک مامان میگفت: “من از هفته ۳۶ بارداری با توپ زایمان تمرین می کردم و در طول زایمان نیز از آن استفاده کردم. واقعا عالی بود. “تمرینات مختلفی را میتوانید با توپ زایمان انجام دهید. حتما از یک مربی متخصص کمک بگیرید. توپ زایمان را میتوانید از فروشگاه های لوازم پزشکی تهیه کنید.
17. پیاده روی سبک در دوران بارداری
پیاده روی سبک در دوران بارداری، به شما کمک می کند تا بدن خود را برای زایمان آماده کنید و عضلات خود را تقویت کنید. پیاده روی همچنین میتواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. پیاده روی باعث افزایش گردش خون و بهبود اکسیژن رسانی به جنین می شود. یک مامان میگفت: “من در طول بارداری به طور منظم پیاده روی می کردم و این به من کمک کرد تا زایمان راحت تری داشته باشم. “با پزشک خود در مورد میزان و نوع پیاده روی مناسب مشورت کنید. از کفش های راحت استفاده کنید. در صورت احساس خستگی، استراحت کنید.
18. یادگیری تکنیک های ریلکسیشن
تکنیک های ریلکسیشن مانند یوگا و مدیتیشن، به شما کمک می کنند تا در طول زایمان آرامش خود را حفظ کنید و با درد راحت تر کنار بیایید. ریلکسیشن باعث کاهش تنش عضلانی و افزایش جریان خون می شود. یک مامان میگفت: “من قبل از زایمان کلاس های یوگا بارداری را گذراندم و در طول زایمان توانستم از تکنیک های ریلکسیشن برای کاهش درد استفاده کنم. “میتوانید از سی دی های آموزشی یا اپلیکیشن های موبایل برای یادگیری تکنیک های ریلکسیشن استفاده کنید. تمرین مداوم به شما کمک می کند تا در طول زایمان بهتر ریلکس کنید. با پزشک خود در مورد مناسب بودن این روش ها برای شما مشورت کنید.
19. آگاهی از مراحل زایمان
دانستن اینکه در هر مرحله از زایمان چه اتفاقی می افتد، به شما کمک می کند تا استرس و اضطراب خود را کاهش دهید و با درد راحت تر کنار بیایید. آگاهی از مراحل زایمان به شما کمک می کند تا بدانید چه انتظاری داشته باشید. یک مامان میگفت: “من در مورد مراحل زایمان مطالعه کرده بودم و می دانستم که هر درد به چه معناست و چه اتفاقی در حال رخ دادن است. این آگاهی به من کمک کرد تا آرامش خود را حفظ کنم. “کتاب ها، مجلات و وب سایت های معتبری در مورد مراحل زایمان وجود دارد. از پزشک یا مامای خود سوال بپرسید. در کلاس های آمادگی زایمان شرکت کنید.
20. داشتن یک برنامه زایمان
نوشتن یک برنامه زایمان به شما کمک می کند تا خواسته های خود را در مورد زایمان مشخص کنید و با کادر درمان در میان بگذارید. این کار میتواند به شما احساس کنترل بیشتری بدهد و استرس شما را کاهش دهد. در برنامه زایمان خود میتوانید به مواردی مانند روش های کاهش درد، وضعیت های زایمان و حضور همراه اشاره کنید. یک مامان میگفت: “من یک برنامه زایمان نوشتم و با پزشک و مامای خود در مورد آن صحبت کردم. این کار به من احساس امنیت بیشتری داد. “برنامه زایمان خود را با دقت بنویسید. با همسر خود در مورد برنامه زایمان صحبت کنید. برنامه زایمان خود را با کادر درمان در میان بگذارید.
یکی از نکات جالب توجه درباره تاثیر محیط بیمارستان است که شاید کمتر به چشم بیاید. رنگ دیوارها، نور سالن و حتی صدای دستگاه ها می تواند روی تجربه مادر تاثیر بگذارد. در زایمان دومم متوجه شدم بیمارستانی با طراحی ارگونومیک چقدر می تواند فرایند را تسهیل کند.
تمرینات تنفسی وقتی در دوران بارداری به شکل مستمر انجام شود، نتایج بهتری دارد. من در ماه های آخر بارداری روزی بیست دقیقه تنفس های مخصوص زایمان را کار می کردم که هنگام زایمان واقعا مفید بود. این تمرینات باید اصولی و زیر نظر مربی انجام شود.
تغذیه در ساعات اولیه زایمان نکته کلیدی است که بعضی مادران فراموش می کنند. مصرف خرما و عسل در فاز اول زایمان انرژی خوبی به من داد. البته باید مراقب بود مواد غذایی سنگین مصرف نشود چون ممکن است باعث ناراحتی معده شود.
داشتن همراه آگاه و آموزش دیده تفاوت زیادی ایجاد می کند. همسرم که دوره های همراه زایمان را گذرانده بود، با ماساژهای دقیق و تشویق های به موقع کمک بزرگی به من کرد. این موضوعی است که ارزش سرمایه گذاری زمانی دارد.
بعد از خواندن محتوای سایت متوجه شدم چقدر مطالب کاربردی و علمی ارائه می دهید. مطالبی درباره روانشناسی پس از زایمان هم در همین سایت دیدم که برایم جالب بود. این نگاه جامع به موضوع واقعا قابل تقدیر است.